Kalorienrechner: was dein Körper wirklich verbraucht
2 Minuten, 6 Angaben. Danach weißt du, wie viel Energie dein Körper am Tag zieht. Und was das für deinen Teller heißt 🩷
Damit du weißt, worauf du dich einlässt: Deinen Verbrauch siehst du sofort. Für deine Zielkalorien und deine Nährwerte trägst du danach deine E-Mail ein. Deine Zahlen bleiben dabei auf deinem Gerät und gehen an keinen Server.
Dieser Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung. In der Schwangerschaft und Stillzeit, unter 18 Jahren, bei einer Essstörung in deiner Vorgeschichte und bei Erkrankungen oder Medikamenten, die deinen Stoffwechsel beeinflussen: Sprich bitte vorher mit deiner Ärztin.
Das verbraucht dein Körper am Tag
0 kcalAlles zusammen: schlafen, denken, laufen, arbeiten, Sport. Isst du ungefähr so viel, bleibt dein Gewicht, wo es ist.
Bei etwa 2 von 3 Frauen liegt der echte Verbrauch in diesem Bereich. Bei der dritten liegt er darüber oder darunter, und das merkst du erst auf der Waage.
Und jetzt zu deinem Teller
Deine Zielkalorien und wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate darin stecken. Trag deine E-Mail ein, dann steht es direkt hier.
In der Mail steht die Einordnung zu deinen Zahlen und wie es weitergeht. Deine Werte bleiben auf deinem Gerät, mach dir am besten ein Foto vom Bildschirm.
Was willst du?
In welchem Tempo?
Dein Ziel pro Tag
0 kcalRund gerechnet. Es reicht, wenn du in die Nähe kommst.
Was davon worin steckt
Es reicht, wenn du in die Nähe kommst. Wenn du dir eine Zahl merkst, nimm das Eiweiß. Fett und Kohlenhydrate ergeben sich meistens von allein.
Eiweiß wirkt am besten zusammen mit Krafttraining. Auch ohne hilft es dir, nur weniger.
Wie sehen 0 g Eiweiß am Tag aus?
Alle 5 an einem Tag sind 123 g. Du siehst: Das sind ganz normale Portionen, keine Kunststücke. Such dir die raus, die du sowieso magst.
Beim Proteinpulver kommt es aufs Produkt an. Was drinsteckt, steht auf der Dose.
So passt du das in 3 Wochen an
Diese Zahl ist ein Startwert. Keine Formel kennt deinen Körper, sie kennt nur Durchschnitte. Was wirklich stimmt, zeigt dir dein eigener Körper in den nächsten Wochen.
Ich habe sonntags den perfekten Plan gebaut und ihn dienstags wieder weggeworfen. Jahrelang. Das habe ich falsch gemacht, und was bei mir den Unterschied gemacht hat, waren kleinere Schritte.
Also: Iss 2 bis 3 Wochen ungefähr so. Wieg dich mehrmals die Woche und schau auf den Wochendurchschnitt, statt auf einzelne Tage. Bewegt der sich in deine Richtung, passt deine Zahl. Tut sich nichts, obwohl du dranbleibst: rund 100 kcal weniger oder ein paar tausend Schritte mehr.
Dein erster Schritt ist die nächste Mahlzeit.
Zahlen kennen ist das eine.
Dranbleiben ist das andere. Und daran hängt es fast immer, selten am Wissen. Genau dafür gibt es den POWERPOTATO CLUB: Frauen, die dasselbe vorhaben, und jede Woche jemanden, der nachfragt.
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Was diese Zahlen bedeuten
Grundumsatz oder Gesamtumsatz, was ist der Unterschied?
Der Grundumsatz ist das, was dein Körper verbraucht, wenn du den ganzen Tag ruhig im Bett liegst: Herz, Atmung, Gehirn, Wärme. Der Gesamtumsatz rechnet dein Leben dazu, also aufstehen, arbeiten, laufen, Sport. Mit dem Gesamtumsatz planst du. Der Grundumsatz ist eine Rechengröße und keine Essensmenge.
Warum steht da eine Spanne?
Weil eine Formel raten muss. Sie kennt dein Gewicht, deine Größe und dein Alter. Deine Muskeln, deine Schilddrüse und deine Gene kennt sie nicht. Bei etwa jeder dritten Frau liegt sie deshalb um mehr als 10 % daneben. Eine Zahl auf die Kalorie genau wäre gelogen. Deshalb heißt der Bereich hier der wahrscheinlichste Bereich und nicht deiner.
Warum geht das Tempo nicht schneller?
Weil schneller nur kürzer ist. Je größer die Lücke zwischen dem, was du verbrauchst, und dem, was du isst, desto mehr Muskeln gehen mit und desto lauter meldet sich der Hunger. Ich bin selbst jahrelang auf die schnellen Versprechen reingefallen. Deshalb geht dieser Rechner nie weiter runter als 20 % unter deinen Verbrauch, und nie unter eine feste Untergrenze.
Warum so viel Eiweiß?
Weil du gerade weniger isst. Dein Körper holt sich die fehlende Energie irgendwoher, und ohne genug Eiweiß nimmt er sie auch aus deinen Muskeln. Und genau die willst du behalten, sie verbrauchen mit. Eiweiß wirkt dabei am besten zusammen mit Krafttraining. Auch ohne hilft es dir, nur weniger.
Was passiert mit meinen Zahlen?
Dein Alter, deine Größe und dein Gewicht bleiben in deinem Browser. Sie gehen an keinen Server, auch nicht an mich. Auf Wunsch merkt sich dein Browser sie für den nächsten Besuch, dafür setzt du selbst den Haken unter deinem Ergebnis. Ohne Haken wird nichts gespeichert. An mich geht nur das, was du selbst einträgst: deine E-Mail-Adresse und ob du abnehmen, halten oder aufbauen willst.
Für wen ist dieser Rechner nicht gedacht?
Er ersetzt keine ärztliche Beratung. In der Schwangerschaft und Stillzeit, unter 18 Jahren, bei einer Essstörung in der Vorgeschichte und bei Erkrankungen oder Medikamenten, die deinen Stoffwechsel beeinflussen: Sprich bitte mit deiner Ärztin.